こんにちは。

千葉市稲毛区”加圧トレーニングが出来るセミパーソナルジム”

トラストフィットネス

トレーナーの倉世古（くらせこ）です

今回は”歯磨き粉を選ぶ時の3つのポイント”です。

①フッ素が入っているものにする

フッ素の働きは以下のようなもの。

虫歯菌の働きを弱める

カルシウムの再石灰化

歯の表面の強化

これらの働きにより虫歯になりにくくしてくれます。

 

②研磨剤が入っていないものにする

研磨剤が入っていると歯はキレイになるのですが、歯茎まで削ってしまい歯周病になる可能性もあります。

 

③発泡剤が入っていないものにする

発泡剤が入っているとすぐに泡だらけになり、磨いた気になってしまいがち。

結果、磨き残しに繋がってしまいます。

磨いている時の泡が気持ちよくて使い続けたいという方は、磨き残しに注意しながら使って下さい。

 

口の中の菌が溜まるのは歯です。

歯磨きを正しく行い免疫力をアップしましょう。

 

最後までお読み頂きありがとうございました。

 

 

こんにちは。

千葉市稲毛区”加圧トレーニングが出来るセミパーソナルジム”

トラストフィットネス

トレーナーの倉世古（くらせこ）です

今回は”免疫力アップの為の入浴法”です。

ポイントは”血流を良くする”こと。

免疫細胞は血液に乗って運ばれます。

血流が良くなれば身体の隅々まで運ばれて免疫力が高まります。

 

まず、風呂温度と時間。

40～42℃で10分以上は入る。

血流を良くする為に身体の深部までシッカリと温めて下さい。

39度以下だと長時間入ってもなかなか深部までは温まりません。

ただ、リラックス効果はあるので自律神経が整うというメリットはあります。

 

次に、身体を洗う時。

やさしく皮膚を擦るように洗う。

これにより、皮膚の下を通るリンパ液の流れが良くなります。

リンパ液は静脈の一種です。

流れが良くなると全身の血行が良くなります。

リンパ液は擦るなどのアプローチをしないと流れません。

毎日、お風呂で身体を洗うならついでにリンパの流れも良くしてあげれば一石二鳥。

身体もキレイになり血流、リンパ流も良くなります。

 

今回は免疫力アップの為の入浴法についてでした。

 

最後までお読み頂きありがとうございました。

 

 

こんにちは。

千葉市稲毛区”加圧トレーニングが出来るセミパーソナルジム”

トラストフィットネス

トレーナーの倉世古（くらせこ）です

今回は”理想の寝姿勢と枕の話”

まず、理想の”寝姿勢”について。

結論！

”上を向いて寝るのがベスト”

人の身体（背骨）は首から腰に掛けてゆるやかに湾曲しています。

起きている時は頭の方から重力で押されているので弯曲は強くなる方にストレスがかかっています。

少しずつ猫背に向かっていっているということ。

この弯曲の矯正の意味で上向きで寝ることを推奨します。

 

ただ、例外もあります。

”いびき”がひどい人。

いびきは上向きに寝た時に喉が下がるのが原因になることが多いです。

いびきをする人は口呼吸になっていることが多く、酸素がしっかりと取り入れられていません。

過度になると睡眠時無呼吸症候群の恐れも出てきます。

ですので、

背骨の事を考えると上向きで寝るのがいいですが、

いびきが酷い人は横向きで寝て下さい。

横向きで寝る事により、いびきをかく確率はかなり減ります。

また、口呼吸防止の為の専用のテープもあるので試してみるのも

いいでしょう。

あと、既に自分の最適な寝姿勢が確立されているという方。

そんな方は、この話にこだわらず、一番、寝やすい姿勢で寝て下さい。

何より大切なのは”十分な時間、熟睡出来る事”です。

 

最後に枕について。

理想は”凹”型です。

真ん中が低く、左右が高いタイプ。

上向きで寝る時は適度に下がります。

横向きで寝た時にやや高くなるので首への負担が軽減されます。

理想の高さは、上を向いて寝た時に目線が真上か僅かに前になる。

横を向いて寝た時に首が真っ直ぐになる。

これを基準に、実際にお店に行って試してから買う事をお勧めします。

 

最後までお読み頂きありがとうございました。

 

 

 

こんにちは。

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トレーナーの倉世古（くらせこ）です

今回は”睡眠の質をよくする７つの事”

①食事は寝る2時間前までに終わらせる

睡眠中は内臓も休めてあげる必要があります。

食べ物が胃の中にあると内臓が休めず疲れがとれません。

 

②入浴は寝る2～3時間前までに終わらせる

寝る直前の入浴は体温が上がります。

交感神経が優位になり目が覚めます。

入浴後、体温が下がり始めてきた頃がベスト

 

③室温を快適にする

理想は25℃～29℃くらい。

夏場はエアコンつけっぱなし。

扇風機は直接、風が当たらないようにする。

 

④空気をキレイにする

キレイな酸素は身体の回復に超重要

窓を少し開けておく、または寝る前に換気をする

エアコン内部の洗浄

扇風機の羽を洗う

空気清浄機を使う

⑤真っ暗にして寝る

少量の光でも深い睡眠を阻害する

 

⑥自律神経を整える音楽を聴く

・ソルフェジオ周波数

・528ヘルツ

これらで検索

スマホで流す時はライトに気をつけて

1時間位で切れるようにする

 

⑦アロマを使う

ラベンダーの香りが睡眠にはお勧め

 

以上、体調不良が続く方や睡眠のお悩みがある方は是非、試してみて下さい。

 

最後までお読み頂きありがとうございました。

 

 

 

こんにちは。

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トレーナーの倉世古（くらせこ）です

今回は”良質な睡眠の為のマットレスの選び方”

結論から！

”高反発なものにする”

理由は、”寝返りが打ちやすいから”

人は一定時間以上同じ部位に体重がかかっていると細胞が壊死してしまいます。

寝ている時はそれを防ぐ為に無意識で寝返りを行います。

そんな時に低反発でフカフカのマットレスだとどうなるでしょうか。

身体が沈み込んでしまい上手く寝返りをうつことが出来ません。

すると睡眠中、身体の一部に過度な負担がかかってしまいます。

結果、途中で目が覚めたり寝起きで身体が痛かったりという事がおきてきます。

これがマットレスは高反発が良い理由です。

 

では、具体的にどれ位の硬さが良いか。

これは、実際に売り場に行って試してみる必要があります。

寝た時に肩甲骨や骨盤あたりに不快感があれば硬すぎです。

具体的には寝た時に3～4センチ程度沈む位が良いでしょう。

是非、マットレスを買い替える時は参考にしてみて下さい。

 

最後までお読み頂きありがとうございました。

 

 

こんにちは。

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トレーナーの倉世古（くらせこ）です

今回は”理想の睡眠の為の基礎知識”

まず大切なのは”睡眠時間”。

理想は6～8時間。

この時間でいかに”質の良い”睡眠がとれるかがポイントです。

人間の身体は寝ている時に再生されています。

質の良い睡眠は成長ホルモンの分泌を増やし身体の再生を促進します。

 

次に睡眠ホルモン”メラトニン”について。

メラトニンは朝起きて光を浴びてから約15時間後に出始めます。

メラトニンが出る事で眠くなり1～2時間後に眠りにつくようなイメージです。

 

例えば、

朝の6時に起きて光を浴びると、

15時間後の21時頃メラトニンが出始め、

23時頃に眠りにつけます。

そこから7時間睡眠をとれば、

翌日の起床は6時。

ここから言える事は、

どうしても早起きをしないといけない日がある場合は、

前日の朝、早起きをする事がポイントという事になります。

そこで朝日を浴びる。

それにより、

夜の早い時間でメラトニンが出て眠りにつく事が出来、

翌朝、早起きがしやすくなります。

 

あと、

メラトニンはセロトニンが変化して作られます。

幸せホルモンとも言われるセロトニンです。

そのセロトニンの材料となるのがトリプトファン。

トリプトファンというのはアミノ酸の一種です。

そして、アミノ酸はタンパク質の構成要素。

要は、”タンパク質を適量摂る”ことが大切という事です。

最後に、

夜、メラトニンが出始めても目に光を入れると分泌は低下します。

スマホ、パソコン、テレビなど。

明るすぎる部屋の照明もよくありません。

スマホやパソコンは必要最低限の使用にする。

どうしても必要であればブルーライトフィルムやブルーライトカット設定にするなどの工夫をしてみて下さい。

 

今日のまとめ

「理想の睡眠時間は6～8時間」

「朝日を浴びて、タンパク質豊富な食事をし、寝る前はスマホを見ないようにする」

 

最後までお読み頂きありがとうございました。

 

 

 

 

こんにちは。

千葉市稲毛区”加圧トレーニングが出来るセミパーソナルジム”

トラストフィットネス

トレーナーの倉世古（くらせこ）です

今回は”食後の歯磨きで免疫力が落ちる？”というお話

”免疫力”という観点からお話しすると、

食後は歯磨きを”しない方がいい”です。

 

口腔の中には絶えず唾液が出ています。

唾液は口から入ってくる菌を最初に防御する働きがあります。

そして、食後に出る唾液は殺菌力が一番強いと言われています。

その最強の唾液を洗い流してしまうのはもったいない訳です。

歯磨きは就寝直前と起床直後の2回を丁寧に行えれば基本的にはOK。

とは言え、食べカスが残っているのはあまりよくありません。

歯に挟まりやすい食べ物を食べた時は歯間ブラシはした方がいいでしょう。

 

ただ、食後に歯磨きをしないと気持ち悪いという方は無理に我慢しないで下さい。

それがストレスになればその方が身体に良くありません。

 

今回のまとめ

”食後に出る唾液の殺菌能力は最強”

”食後は歯磨き”しない”方が免疫力は高まる”
 

最後までお読み頂きありがとうございました。

 

 

こんにちは。

千葉市稲毛区”加圧トレーニングが出来るセミパーソナルジム”

トラストフィットネス

トレーナーの倉世古（くらせこ）です

今回は”免疫力アップの為のサプリメント5選”

①ビタミンB群

・免疫細胞の維持に必要

・不足するとワクチンを飲んでも免疫が十分に働かない

②ビタミンC

・白血球の働きを良くする

・コラーゲンで丈夫な粘膜を作りウィルスの侵入を防ぐ

③ビタミンD

・免疫機能の調整に必要

・がん、心臓病、認知症のリスク低減

④亜鉛

・免疫細胞の働きを活性化

・異物に対する抗体産生の調節

⑤マグネシウム

・睡眠の質向上

・がん、動脈硬化、糖尿病などの予防

・ビタミンD、亜鉛と一緒に摂ると更に効果倍増

以上5種類。

「5種類も飲むのは面倒くさい。」という人は、

とりあえず、

”マルチビタミン”と”マルチミネラル”の2種類でもよいかと思います。

 

今回は”免疫力アップの為のサプリメント5選”でした。

 

最後までお読み頂きありがとうございました。

 

 

こんにちは。

トレーナーの倉世古（くらせこ）です

今回は”免疫力アップ!休日の5つの習慣”について

ポイントは自律神経を整えること

例えばこのようなことがお勧めです↓

 

①自然豊かな場所に行く

・緑の多い山や公園

・海や川

②部屋の片づけをする

・完璧にやる必要は無し

・一か所だけでも片づけてみる

③好きな音楽を聴く

・リラックス出来る音楽

・楽しい気持ちになれる音楽を聴く

④温泉に行く

・日帰り旅行などで気分転換

・近場の銭湯でもOK

⑤マッサージなどに行く

・身体と心は繋がっています。

・身体を緩めると心もリラックスします。

 

健康な身体はシンプルな事の積み重ね。

どれも非常に簡単なので休日の習慣にしてみて下さい。

今回は”免疫力アップ！休日の5つの習慣”でした。

 

最後までお読み頂きありがとうございました。

こんにちは。

トレーナーの倉世古（くらせこ）です

今回は”免疫力アップ!朝の5つの習慣”について

①朝日を浴びる

・体内時計が整います。

・夜の寝つきが良くなり睡眠の質も高まります。

②水を一杯飲む

・就寝中は脱水状態になりがち。

・朝一で水分補給を。

③体重を測る

・体重は健康のバロメーター。

・良くない食べ方をして自律神経が乱れてないかチェック。

④朝食を食べる

・特にタンパク質、食物繊維、発酵食品

・糖質も大切。

⑤深呼吸をする

・新鮮な空気を取り込みましょう。

・自律神経が整います。

 

健康な身体はシンプルな事の積み重ね。

どれも非常に簡単なので朝の習慣にしてみて下さい。

 

今回は”免疫力アップ！朝の5つの習慣”でした。

 

最後までお読み頂きありがとうございました。

 

こんにちは。

トレーナーの倉世古（くらせこ）です

今回は”免疫力アップ!夜の5つの習慣”について

①入浴で身体を温める

・免疫細胞は血液に乗って運ばれます。

・体温を上げて血流を良くする事で全身に免疫細胞が運ばれます。

・就寝2時間前位までに済ませるのがベストです。

②寝る2時間前からは何も食べない

・寝る前に食べると睡眠中も内臓は活発に動きます。

・内臓も筋肉なので”運動”しているのと同じ。

・睡眠中に”運動”していればもちろん疲れは抜けず免疫力も下がります。

③ストレッチ・マッサージをする

・血流を促進させます。

・自律神経を安定させます。

・上記二つにより睡眠の質が向上します。

④明日の準備は夜のうちに済ませる

・朝は何かと忙しく時間が取られます。

・朝、バタバタして自律神経が乱れると不調の原因になります。

⑤寝る前はスマホを観ない

・ブルーライトが脳を覚醒します。

・ついつい動画やSNSを観てしまいがちになります。

・仕事のメールなどを見て考え事が増えてしまうことも。

・これらの理由から寝つきが悪くなり睡眠の質も下がります。

健康な身体はシンプルな事の積み重ね。

どれも非常に簡単なので夜の習慣にしてみて下さい。

 

今回は”免疫力アップ！夜の5つの習慣”でした。

 

最後までお読み頂きありがとうございました。

こんにちは。

千葉市稲毛区”加圧トレーニングが出来るセミパーソナルジム”

トラストフィットネス

トレーナーの倉世古（くらせこ）です

今回は”加圧をお勧めしない3タイプ”

①医師から止められている人

持病があり病院に通っている方は実施の可否を医師に確認して頂きます。

NGが出てしまったら当然出来ません。

ただ、今は加圧トレーニングの安全性が広く証明されてきています。

よほど重度か何らかの特別な理由が無い限りNGが出る事は少ないように感じています。

 

②点状出血が出るのが嫌な方

腕の加圧をするとトレーニング後に赤い斑点のようなものが出ます。

これを点状出血と言います。

加圧により今まで使われていなかった毛細血管に血液が入り込んでいったサインです。

毛細血管が増え、血液の行き場が増える訳なので、とても良い身体の反応です。

とは言え、

翌日に海に行くとか、

腕が出るドレスを着るとか、

そんな事情があるなら、やはり”見た目”が気になると思いますので腕の加圧は控えた方が無難です。

ただ、脚の加圧に関しては殆ど出る事はありません。

ですので、

このような事情がある方は、脚だけにすれば全く心配ありません。

 

③高重量での筋トレが大好きな方

加圧トレーニングの特徴は3つ。

・短時間で良い

・短期間で効果が出る

・軽い負荷でもOK！

まさに、

運動初心者や運動嫌いの人。

忙しくて時間が取れない人。

早く効果を実感したい人。

このような人に最適のトレーニングです。

ですので、

高重量での筋トレが大好きというストイックな方には向きません。

このような方は高重量でガッツリ追い込むトレーニングをして下さい。

 

今回は”こんな人には加圧お勧めしません！”でした。

 

 

こんにちは。

トレーナーの倉世古（くらせこ）です

今回は”こんな人は絶対”加圧がお勧め！”

①忙しくて時間が無い人

加圧トレーニングは30分以内の運動で十分です。

本当に集中して行えば5分でも効果はあります。

これを週に1回でOK！

忙しい人でも週1回、30分位ならなんとかなるのでは。

 

②最速で成果を出したい方

加圧トレーニングでは大量分泌される成長ホルモンの影響で筋力アップ、脂肪燃焼などの効果が短期間で得られます。

数か月後に結婚式があるなど、なんとしても体型を変えたいという方は加圧トレーニングを行えば数か月で必ず身体は変わります。（※ダイエットの方は、カロリーを管理する事が大前提です。）

 

③関節に痛みがある方

加圧トレーニングは自体重のみの運動でも十分に効果が出ます。

ですので、負荷のかかる運動をすると肘や膝が痛くなるという方でも安心です。

加圧トレーニングなら関節に負担をかけることなく筋力アップが出来ます。

この3パターンに当てはまる方、加圧トレーニング”絶対に”お勧めです。

 

最後までお読み頂きありがとうございました。

 

 

 

こんにちは。

千葉市稲毛区”加圧トレーニングが出来るセミパーソナルジム”

トラストフィットネス

トレーナーの倉世古（くらせこ）です

今回は”成長ホルモン”について。

ハリのある肌、

健康な身体、

引き締まった身体、

免疫力の高い身体

などなど。

若々しい身体を維持するのに必要不可欠なのが成長ホルモン。

別名、若返りホルモンとも言われています。

その成長ホルモンを大量分泌させるのが加圧トレーニングです。

 

加圧トレーニングは血流を適度に制限しながら運動を行います。

それにより、軽い負荷でも高負荷のトレーニング以上に乳酸を発生させます。

その結果、成長ホルモンが多く分泌されます。

 

ここで分泌された成長ホルモンは血流にのって全身を巡ります。

ですので、血流を制限した腕や脚だけでなく、全身の脂肪分解、筋肉合成、美肌効果に働いてくれます。

加圧トレーニング後15分前後で分泌量はピークに達します。

成長ホルモンが早期に分泌されることにより、短時間で大きな効果が得られます。

もちろん、通常の加圧無しの筋トレでも成長ホルモンは分泌されます。

しかし、加圧同等の成長ホルモンを分泌するには、高負荷で長時間、筋肉を最大限まで追い込むトレーニングを行わなければなりません。

コンテストを目指している人や筋トレ大好きな人は出来るでしょうが一般の人にはハードルが高いです。

僕も加圧と出会ってからはこのような筋トレは滅多にしていません。

 

加圧トレーニングで効率的に成長ホルモンを分泌して健康で若々しい身体を手に入れましょう。

今回は”成長ホルモン”についてでした。

最後までお読み頂きありがとうございました。

 

 

こんにちは。

トレーナーの倉世古（くらせこ）です

今回は”加圧トレーニング５つの効果”について。

①筋力アップ

軽い負荷で高い効果が得られるのでトレーニングを続けやすいのが特徴です。

関節への負担も少なく怪我をしにくい事で運動初心者や女性、高齢者でも無理なく実施出来ます。

 

②血行促進

加圧トレーニングをすると血管の弾力性が増します。

血行が良くなり、血流量が増える為、新陳代謝が活発化します。

冷え性、肩こり、むくみなどの不調の改善にも効果的です。

 

③美容・美肌（アンチエイジング）

加圧トレーニングをすると成長ホルモンが大量分泌されます。

成長ホルモンは肌のハリや艶を取り戻してくれます。

 

④脂肪燃焼促進

成長ホルモンは脂肪燃焼を促進する働きもあります。

これにより太りにくい身体になります。

また、筋肉が増える事によって基礎代謝もアップします。

 

⑤回復力アップ

骨折、肉離れ、捻挫等の怪我をした時に加圧トレーニングをすると回復が早まるという研究データがあります。

大量分泌された成長ホルモンの働きによるものと考えられます。

 

 以上、今回は”加圧トレーニング５つの効果”についてでした。

最後までお読み頂きありがとうございました。

 

 

こんにちは。

千葉市稲毛区”加圧トレーニングが出来るセミパーソナルジム”

トラストフィットネス

トレーナーの倉世古（くらせこ）です

今回は”加圧トレーニング3つの特徴”について。

①短時間の運動でOK

腕なら10分、脚なら15分程度で十分な効果が得られます。

忙しくてあまり時間が取れない方や筋トレが嫌いで出来るだけ短時間で終わらせたいという方にもお勧めです。

 

②短期間で効果が出る

筋力アップに必要不可欠なのが”成長ホルモン”

加圧トレーニングをすると大量の成長ホルモンが分泌されます。

その結果、短期間で筋力アップ効果が得られます。

一日でも早く筋トレで成果を出したいという方にお勧めです。

 

③軽い負荷の運動でOK

筋肉を強くするにはダンベルなどで重い負荷をかけなければなりません。

一般的には8回～15回くらいで限界になる負荷が適切だと言われています。

ただ、女性や高齢者は重い負荷を持つ事自体がそもそも大変。

また、膝や肘に負担をかけて怪我をしてしまうリスクもあります。

加圧トレーニングは自体重のみの運動でも十分に筋力アップが可能。

これらの事から女性や高齢者に適しているのが加圧トレーニングです。

 

以上、今回は”加圧トレーニングの3つの特徴”についてでした。

最後までお読み頂きありがとうございました。

 

 

 

こんにちは。

トレーナーの倉世古（くらせこ）です

今回は”睡眠不足で太りやすくなる5つの理由”

①成長ホルモンの分泌が悪くなる

成長ホルモンは脂肪燃焼を促進する作用があります。

睡眠中（特に22時～2時）が分泌のピーク。

この時間帯に寝ている事が大切。

 

②レプチンの分泌が悪くなる

レプチンは満腹中枢に作用して食べ過ぎを防いでくれます。

無理の無いダイエットには必須のホルモン。

睡眠中に多く分泌されます。

 

③コルチゾールが分泌される

コルチゾールはストレスホルモンの一種。

脂肪の分解を阻害する働きがあります。

 

④エネルギーを溜め込もうとする

睡眠不足の時、脳は”飢餓状態”と判断します。

身体の防衛反応で代謝を落としてエネルギーを溜め込みます。

結果、痩せづらい体質になっていきます。

⑤甘い物が食べたくなる

”飢餓状態”になった身体はすぐにエネルギーになるものを求めます。

結果、甘い物を欲すようになります。

甘い物は栄養価が低いため、満腹にならず更に甘い物が食べたくなる。

この負のループに入ってしまいます。

 

以上が”睡眠不足で太りやすくなる５つの理由”でした。

最後までお読み頂きありがとうございました。

こんにちは。

トレーナーの倉世古（くらせこ）です

今回は”正しいダイエット中なのに体重が増える4つの理由”

①食べ物・飲み物の質量

水を500ml飲めば500ｇ増えますしどの食べ物でも同じです。

前日の夜に食べ過ぎて朝体重が増えているのは当たり前。

その場合は、その日と翌日で調整すれば元に戻ります。

 

②便秘

食べた物が排出されず残っていれば当然、体重は増えます。

食事を減らし過ぎてたら増やす事。

食物繊維、発酵食品を摂る事。

適度な運動も必要です。

便秘で体重が増えていたらこれらを見直しましょう。

 

③生理

生理中は水分を体に溜め込もうとする働きがおきます。

水分で体重が増えるのは当たり前。

焦らずに正しい食生活を続けましょう。

 

④塩分過多

塩分を摂りすぎると細胞の塩分濃度調整の為に水分を溜め込みます。

塩分控えめにする。

水分補給をしっかりとする。

しばらく、この2点を意識しましょう。

 

今回は”正しいダイエット中なのに体重が増える4つの理由”でした。

 

最後までお読み頂きありがとうございました。

 

 

 

こんにちは。

千葉市稲毛区”加圧トレーニングが出来るセミパーソナルジム”

トラストフィットネス

トレーナーの倉世古（くらせこ）です

今回は”食べ過ぎを防ぐ3つの方法”

①しっかり咀嚼して食べる

・咀嚼によってヒスタミンという物質が体内に増えます

・ヒスタミンは満腹中枢を刺激し食欲を抑制します。

 

②ヒスチジンを多く含む食材を食べる

・ヒスチジンはヒスタミンを生成します。

・カツオ、ブリ、マグロなどに多く含まれています。

・栄養価も高く満腹感、満足感も得られます。

 

③セロトニンを増やす

・”幸せホルモン”とも言われるセロトニン。

・満腹中枢を刺激する働きがあります。

・愛する家族や恋人と過ごす時間を増やす

・好きな動画や画像を観るなど。

・幸せを感じる時間を増やしましょう。

今回は”食べ過ぎを防ぐ3つの方法”でした。

最後までお読み頂きありがとうございました。

 

 

こんにちは。

千葉市稲毛区”加圧トレーニングが出来るセミパーソナルジム”

トラストフィットネス

トレーナーの倉世古（くらせこ）です

今回は”ダイエット中のお勧めおやつ９選”

①高カカオチョコレート

・ポリフェノールのアンチエイジング、血流促進、血圧低下等の効果が期待出来ます。

・何か甘い物が欲しくなった時に選ぶようにしてみて下さい。

 

②プロテインバー

・ダイエット中の食事制限で不足しがちなタンパク質を補給。

・種類も豊富で美味しい物も沢山あります。

 

③ナッツ

・良質の脂質、食物繊維、ポリフェノールなどが豊富。

・少量でも満腹感を得られます。

 

④チーズ

・乳酸菌、カルシウム、タンパク質が豊富。

・タンパク質の吸収が早く筋肉の合成もスムーズに。

 

⑤ブルーベリー

・ポリフェノールの老化防止や抗酸化作用が期待出来ます。

・果物や野菜の中でもトップクラスの栄養価。

 

⑥カロリーゼロゼリー

・説明無用でカロリーゼロなので太りません。

・ただ、甘味料が食欲を増進するので他のものを食べたくなる事があるので注意。

 

⑦ゆで卵

・完全栄養食品とも言われる卵。

・タンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富。

 

⑧サラダチキン

・高タンパク、低脂質、低カロリー。

・美味しい物も多く満腹感も得られます。

 

⑨キウイ

・食物繊維が豊富で腸内環境が整います。

・むくみの予防にも効果的。

 

以上、”ダイエット中のお勧めおやつ9選”でした。

小腹が空いた時などはこれらを食べるようにしてみて下さい。

最後までお読み頂きありがとうございました。