こんにちは。

千葉市稲毛区”加圧トレーニングが出来るセミパーソナルジム”

トラストフィットネス

トレーナーの倉世古です。

日本体育大学准教授岡田隆先生の著書「最高の除脂肪食」から。

「最高の除脂肪食9枚のカード」を一つずつ紹介させて頂いています。

1枚目のカードは”食卓に食物繊維をプラスオン”

2枚目のカードは”あと10回！噛む回数を増やす”

★3枚目のカード

”PFCバランス思考をアップデート”

PFCとは？

P（プロテイン）タンパク質

F（ファット）脂質

C（カーボ）炭水化物

つまり三大栄養素の事です。

この三つの摂取量のバランスを整える事が大切。

これには国が定める基準値もあるのですが、それを計算するのは手間がかかります。

ですので、

”F（脂質）を減らしてP（タンパク質）を増やす”

ダイエットにおいてはここからスタートするのがお勧め。

Fを減らすは、

マヨネーズをポン酢や塩に変える

ドレッシングの量を減らす、ノンオイルにする

調理法を、揚げるから焼く、焼くから茹でる・蒸すに変える

など。

Pを増やすは、

3食それぞれで肉、魚、豆類、卵などをシッカリ食べる。

特に朝と昼が抜けがち。

簡単に食べれる、ゆで卵やヨーグルト、プロテインなどを上手く活用しましょう。

今回は”食べて瘦せる”食事法の3枚目のカード

”PFCバランスをアップデートする”でした。

 

最後までお読み頂きありがとうございました。

※参考文献「食べるを増やして絞る！最高の除脂肪食」著者：岡田隆