こんにちは。トレーナーの倉世古です。

今回からは”食べて痩せる”食事の話。

日本体育大学准教授岡田隆先生の著書「最高の除脂肪食」から。

「最高の除脂肪食9枚のカード」を一つずつ紹介させて頂きます。

★カード１

”食卓に食物繊維をプラスオン”

ダイエットの基本はカロリー管理。

アンダーカロリーを作れば必ず痩せます。

その為、食べる量を「減らす」方法は王道です。

しかし、これにはストレスもつきもの。

出来れば「減らさずに痩せたい！」

こう考えるのが普通ではないでしょうか。

そんな時に、まず試してもらいたいこと。

それが、”食物繊維を増やすこと”。

ご飯もおかずも好きに選んでOK。

でも、その中に食物繊維を入れ込みます。

例えば、主食を、

玄米やオートミールにする

白米にスーパー大麦を混ぜる

全粒粉のパンにする

イモ類にするなど。

また、

豆類、野菜、きのこ、海藻を入れたみそ汁をつくるなど。

食物繊維を増やすことで腸内環境や便通が改善されます。

これがベースになければ摂取カロリーを減らしても痩せづらいです。

”食べて痩せる”為の1枚目のカード。

”食卓に食物繊維をプラスオン”

是非、ここから始めてみて下さい。

 

最後までお読み頂きありがとうございました。

※参考文献「食べるを増やして絞る！最高の除脂肪食」著者：岡田隆