"絶対痩せる7つの食事習慣”

一つ目は、”アンダーカロリーにする”

二つ目は、”腸内環境を整える”

三つ目は、”悪い油を摂らない”でした。

今回は、四つ目

”良い油を摂る”について。

前回は”悪い油”としてオメガ６脂肪酸をあげさせて頂きました。

今回は”良い油”としてオメガ３脂肪酸のお話をさせて頂きます。

ただ、オメガ６もオメガ３も身体に必要な物ではあります。

オメガ６は”過剰摂取しがち”なので極力控える。

オメガ３は”不足しがち”なので意識的に摂る。

そういう意味合いです。

さて、オメガ3。

どのようなものに多く含まれているかというと。

・魚

・甲殻類

・エゴマ油

・アマニ油など

 

魚はサバやイワシなどの青魚などに特に多く含まれます。

あとは牡蠣やアボカドなどもよいでしょう。

エゴマ油やアマニ油などは熱に弱いので加熱には向いてません。

サラダにかけるなど生で摂るようにして下さい。

どうしても摂れない時はDHAやEPAのサプリメントを利用するのも一つの手です。

油（脂質）は人間の細胞膜やホルモンの生成に欠かせません。

ダイエットだけでなく健康の為に必ず摂るようにしましょう。

今回は”良い油”としてオメガ３脂肪酸のお話でした。

次回は”タンパク質”について書いていきます。

是非、参考にしてみて下さい。

 

最後までお読み頂きありがとうございました。