今回は免疫力アップの”生活習慣

「栄養」「休養」「運動」「心」

この四つの観点からあげていきます。

 

栄養①：発酵食品・食物繊維を摂る

免疫細胞の約70％は腸内にあります。

これらを摂って腸内環境を整えましょう。

 

栄養②：タンパク質を摂る

免疫細胞の主成分はタンパク質

毎食タンパク質20gを目安に食べましょう。

 

栄養③：亜鉛・ビタミンD・マグネシウムを摂る

免疫力アップに超大切な栄養素3つ

不足しがちな人はサプリを活用しましょう。

 

休養①：7時間以上の睡眠を目標にする

早寝早起きを心掛け体内時計を整える

 

休養②：夏場でも湯船に浸かる

免疫細胞は血液に乗って運ばれます。

少し汗ばむ位まで入浴して血流を促進する

 

休養③：マッサージをする

・血流の促進

・心身のリラックス効果

 

運動①：座りっぱなしにならない

・血流低下、筋力低下に繋がる

・デスクワークの人は1時間に1回は立つ

 

運動②：ストレッチをする

・1日10分でもストレッチをする

・血流改善効果

・ストレス軽減効果

 

運動③：週に1回は汗をかく運動をする

・筋力、持久力の維持

・筋力、持久量低下による活動意欲低下の防止

 

心①：朝のニュースを見ない

・大量の”悪い言葉”が無造作に耳に入ってくる

・日増しにマイナス思考が強くなる
・見る時は必要に応じて吟味する

・ワイドショー、SNSも同じ

 

心②：ネガティブワードを口にしない

・愚痴、悪口、噂話など

・口にし続けると”不満だらけ人間”となる

・結果、ストレス過多で免疫力低下

 

心③：ストレスコントロールをする

・自分なりのストレス解消法を持つ

・食べ過ぎなければ甘い物もOK

・飲みすぎなければお酒もOK

 

今回は”免疫力アップの為の生活習慣”でした。