今回も結論から！

 

①マットレスは高反発（硬め）にする

寝返りがスムーズにうてることが大事

低反発（柔らかめ）だと沈み込みすぎる

 

②寝室には”寝る時だけ”入る

”寝室＝睡眠”を脳に植え付ける

寝室でゲームなどをしない

 

③室温を快適に保つ

体温が上がると入眠を阻害する

”涼しい”と思える室温に保つ

 

④空気をキレイにする

キレイな酸素は身体の回復に超重要

窓を少し開けておく

エアコン内部の洗浄

扇風機の羽を洗う

空気清浄機を使う

 

⑤真っ暗にして寝る

少量の光でも深い睡眠を阻害する

↑ここまでは超基本項目

↓ここからはオプションです

どうしても眠れない人は試して下さい

 

⑥自律神経を整える音楽を聴く

・ソルフェジオ周波数

・528ヘルツ

これらで検索

スマホで流す時はライトに気をつけて

 

⑦アロマを使う

ラベンダーの香りが睡眠にはお勧め

 

⑧シルクのパジャマを着る

シルクは皮膚に与える影響が少ない

夏場でも涼しい

ポリエステル100％はNG

 

⑨寝室に観葉植物を置く

空気をキレイにしてくれる

自然の緑はリラックス効果がある

 

⑩マグネシウムを摂る

マグネシウムサプリを飲む

入浴時にエプソムソルトを使う

筋肉が弛緩しリラックス出来る

以上、10項目。

全て今日からという訳にはいかないと思います。

”出来そう”と思ったものから取り入れてみて下さい。

 

体調が優れない、

慢性的な痛みがある、

気分が優れない、

などの不調がある方は睡眠の見直しから始めましょう。

 

最後までお読み頂きありがとうございました。