こんにちは。

トレーナーの倉世古（くらせこ）です

今回は”ストレス”と”食事”について

”ストレス”と言っても様々なものがあります。

代表的なのは”対人関係”や”仕事”でしょうか。

他にも、温度変化、騒音、眩しいものを見る、悪臭、激しい運動、などなど。

日常生活にはストレスの元が散りばめられています。

ここから考えても全くストレスなく生活する事は不可能に近いです。

そんな”ストレス”に対抗していく為の”食事法”について解説します。

 

まず、ストレスによって失われてしまう栄養素。

・ビタミンＣ

・タンパク質

・マグネシウム

・ビタミンB群などです。

全て5大栄養素で人間には必須です。

それでなくても足りていない人が多い中でストレスにより更に不足してしまいます。

 

次に、ストレスを感じた時に”やってしまいがちなミス”として。

・甘い物を食べる

・脂っこいものを食べる

・塩気のあるものを食べる

これによって血糖値が急上昇して一時的な幸せを感じられます。

この感覚を求めて食べる訳ですが。

現実的には、

内臓が過剰に働き、更に疲れてしまい、翌朝も起きられない。

こんな状態になってしまいます。

だから、ストレスを感じている時こそ健康的な食事をするというのが理想です。

 

必要な栄養素としては、

失われやすいビタミンＢ群、ビタミンＣ、マグネシウムです。

ストレスを感じる事が多い方はサプリメントを利用して摂取する事をお勧めします。

 

最後に、

”ストレスを回避出来ないとどうなるか”

人は”ストレス”を感じた時に何かしらの回避行動をとります。

”食べる”、”飲む”、”仕事を辞める”、”人に相談する”、”人付き合いを減らす”、”怒りをぶつける”、”泣く”など。

もし、これらを行っても”ストレスが回避出来なくなると。

”鬱”になります。

”鬱”は”ストレス”の延長線上にあります。

今日のストレスは出来る限り今日の内に解消するのがベスト。

ですが、実際はなかなか難しいので、食事など出来る事だけでもやっていく。
心身ともに健康に生活していく上でとても大切なことです。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。