こんにちは。

千葉市稲毛区にある

”加圧トレーニングが出来るセミパーソナルジム"

”トラストフィットネス"

トレーナーの倉世古（くらせこ）です

今回は糖質制限について解説します。（※ここで言う糖質制限とは糖質の摂取を極力まで減らすことだと思って下さい。）

糖質制限はダイエットの一つの方法として使われることが多いです。

まずは、何故、糖質制限をすると痩せるのかについて。

大きく3つの理由があります。

①総摂取カロリーが減る

体重の増減は摂取カロリーと消費カロリーのバランスで決まります。

糖質を摂らない訳ですから当然摂取カロリーは減ります。

それによって、マイナスカロリーになり体重が減ります。

②体内の水分が減る

糖は吸収される時に水とくっつきます。

糖質制限をすると体内の水分が減り痩せていきます。

ここでのポイントは体重減は水分が減っただけで脂肪が減った訳ではないという事。

③インスリンの分泌が減る

糖を摂取すると血糖値が上がります。

すると血糖値を下げる為にインスリンが分泌されます。

インスリンには脂肪を溜める作用があります。

糖質を摂らなければインスリンの分泌を最小限に抑えられます。

結果、脂肪を溜め込みづらくなるので痩せやすくなります。

これらが糖質制限で体重が減るメカニズムです。

 

では、糖質制限はやった方が良いのか悪いのか。

ここは賛否両論がありますが個人的にはお勧めしません。

特に週に1，2回でも運動している人はしない方がよいと思っています。

糖質は運動時のエネルギー源です。

健康的なダイエットをするには運動（※日常生活内での活動レベルを上げる事も含む）は必須です。

そうなれば自ずと糖質は食べた方が良いとなります。

一方、毎日、座りっぱなしで全く動かないという人。

且つ、肥満体型で血糖値も高いような人は糖質制限も一つの方法でしょう。

ただ、専門家の指導の下で短期間だけ行うのが無難でしょう。

自己流での糖質制限は、鬱、摂食障害などのリスクもある上、リバウンドにも繋がりやすいです。

今回のまとめ

「健康的なダイエットに糖質制限はお勧めできない。」

「肥満、血糖値が高い人は専門家の指導のもと短期間だけ実施するのもあり。」

最後までお読みいただきありがとうございました。