こんにちは。

千葉市稲毛区”加圧トレーニングが出来るセミパーソナルジム”

トラストフィットネス

トレーナーの倉世古です。

日本体育大学准教授岡田隆先生の著書「最高の除脂肪食」から。

「最高の除脂肪食9枚のカード」を一つずつ紹介させて頂いています。

一つ目は”食卓に食物繊維をプラスオン”

二つ目は”あと10回！噛む回数を増やす”

三つ目は”PFCバランス思考をアップデート”

四つ目は”F（脂質）の質向上に着手

五つ目は”食事を少量×高回数に変える

六つ目は”最高の栄養摂取タイミングを探る”

でした。

続いて、

7枚目のカードは

”代謝を自在にコントロールする”

基礎代謝とは、

「何もしなくても生きているだけでカロリーを消費する力」。

「基礎代謝が高い＝痩せやすい」という事です。

基礎代謝を左右するのが筋肉量。

ダイエットにおいて筋トレが必要な理由の一つです。

また、筋トレ後は24時間～48時間も基礎代謝が高い状態が維持する事がわかっています。

ということは、2日か3日おきで週2回筋トレをしていれば殆どの時間で代謝が高い状態がキープされるという事です。

そして、続けるうちに筋量が増えて基礎代謝が底上げされさらに痩せやすい身体になっていくという訳です。

 

今回のまとめ

「基礎代謝を上げる為に筋トレは必須」

「長期的には筋量アップでの代謝の底上げ」

「短期的には筋トレ後1～2日の代謝アップ」

 

今回は”食べて痩せる食事法⑦～代謝を自在にコントロールする～でした。

 

最後までお読み頂きありがとうございました。

※参考文献「食べるを増やして絞る！最高の除脂肪食」著者：岡田隆