こんにちは。

千葉市稲毛区”加圧トレーニングが出来るセミパーソナルジム”

トラストフィットネス

トレーナーの倉世古です。

日本体育大学准教授岡田隆先生の著書「最高の除脂肪食」から。

「最高の除脂肪食9枚のカード」を一つずつ紹介させて頂いています。

一つ目は”食卓に食物繊維をプラスオン”

二つ目は”あと10回！噛む回数を増やす”

三つ目は”PFCバランス思考をアップデート”

四つ目は”F（脂質）の質向上に着手

五つ目は”食事を少量×高回数に変える

でした。

続いて、

6枚目のカードは

”最高の栄養摂取タイミングを探る”

大切なのはトレーニング前後のタイミングで摂る食事の内容。

身体を変える栄養摂取の基本は、

トレーニング前の食事をガソリンとして、

筋トレでエネルギーを使い切り、

トレーニング後の食事で筋肉を再生、回復させる。

この一連をひとまとまりとして考えていきます。

トレーニング後の糖質摂取を嫌う人もいるのですが、筋肉の成長を最大化する為には摂った方がよいです。

ただ、夜にトレーニングする場合やダイエットを加速させたい時などはプロテインのみでもOKです。

まとめると、

・トレーニングの1～2時間前に糖質摂取

・筋トレで使い切る

・トレーニング後にタンパク質＋糖質摂取（タンパク質のみでも可）

このように食事と筋トレを一括りにして考えて実践していく事で筋肉量が増えて代謝が高い身体が出来てきます。

いわゆる、「食べても太らない身体」の出来上がりです。

ダイエットを始める前や始めてすぐの段階から習慣化しておくことが望ましいです。

最後までお読み頂きありがとうございました。

※参考文献「食べるを増やして絞る！最高の除脂肪食」著者：岡田隆