こんにちは。

千葉市稲毛区”加圧トレーニングが出来るセミパーソナルジム”

トラストフィットネス

トレーナーの倉世古です。

日本体育大学准教授岡田隆先生の著書「最高の除脂肪食」から。

「最高の除脂肪食9枚のカード」を一つずつ紹介させて頂いています。

一つ目は”食卓に食物繊維をプラスオン”

二つ目は”あと10回！噛む回数を増やす”

三つ目は”PFCバランス思考をアップデート”

四つ目は”F（脂質）の質向上に着手

5枚目のカードは

”食事を「少量」×「高回数」に変える”

ここで言う食事とは間食（おやつ）も含まれます。

そう考えると多くの方が既に一日4～5食で過ごしています。

これからは間食も「食事」「栄養摂取」と考えてみて下さい。

その上で一日5食程度を目指していきます。

まず、すべき事は「間食」の内容を見直す事。

一番、太りやすいのは「脂質」と「糖質」の同時摂取。

洋菓子や菓子パンなどです。

甘い物が欲しい時は洋菓子をやめて和菓子にする。

和菓子は脂質が少なくほぼ糖質です。

あんこが苦手ならプロテインバーにする。

美味しい物も多くタンパク質摂取も出来ます。

また、上手に間食を摂る事は、その後のドカ食い防止にも繋がります。

小腹が空いてきた時などはヨーグルト、バナナ、サラダチキンなどを積極的に食べて栄養補給するようにしましょう。

トレーニングをする日は前後の時間での糖質、タンパク質の摂取も大切。

こうなると一日6食くらいになってくるでしょうか。

間食を上手に使って、食べながら体脂肪を落としていきましょう。

5枚目のカードは

”食事を「少量」×「高回数」に変える”でした。

 

最後までお読み頂きありがとうございました。

※参考文献「食べるを増やして絞る！最高の除脂肪食」著者：岡田隆