こんにちは。

千葉市稲毛区”加圧トレーニングが出来るセミパーソナルジム”

トラストフィットネス

トレーナーの倉世古（くらせこ）です

今回は”睡眠の質をよくする７つの事”

①食事は寝る2時間前までに終わらせる

睡眠中は内臓も休めてあげる必要があります。

食べ物が胃の中にあると内臓が休めず疲れがとれません。

 

②入浴は寝る2～3時間前までに終わらせる

寝る直前の入浴は体温が上がります。

交感神経が優位になり目が覚めます。

入浴後、体温が下がり始めてきた頃がベスト

 

③室温を快適にする

理想は25℃～29℃くらい。

夏場はエアコンつけっぱなし。

扇風機は直接、風が当たらないようにする。

 

④空気をキレイにする

キレイな酸素は身体の回復に超重要

窓を少し開けておく、または寝る前に換気をする

エアコン内部の洗浄

扇風機の羽を洗う

空気清浄機を使う

⑤真っ暗にして寝る

少量の光でも深い睡眠を阻害する

 

⑥自律神経を整える音楽を聴く

・ソルフェジオ周波数

・528ヘルツ

これらで検索

スマホで流す時はライトに気をつけて

1時間位で切れるようにする

 

⑦アロマを使う

ラベンダーの香りが睡眠にはお勧め

 

以上、体調不良が続く方や睡眠のお悩みがある方は是非、試してみて下さい。

 

最後までお読み頂きありがとうございました。