こんにちは。

トレーナーの倉世古（くらせこ）です

今回は”免疫力アップ!夜の5つの習慣”について

①入浴で身体を温める

・免疫細胞は血液に乗って運ばれます。

・体温を上げて血流を良くする事で全身に免疫細胞が運ばれます。

・就寝2時間前位までに済ませるのがベストです。

②寝る2時間前からは何も食べない

・寝る前に食べると睡眠中も内臓は活発に動きます。

・内臓も筋肉なので”運動”しているのと同じ。

・睡眠中に”運動”していればもちろん疲れは抜けず免疫力も下がります。

③ストレッチ・マッサージをする

・血流を促進させます。

・自律神経を安定させます。

・上記二つにより睡眠の質が向上します。

④明日の準備は夜のうちに済ませる

・朝は何かと忙しく時間が取られます。

・朝、バタバタして自律神経が乱れると不調の原因になります。

⑤寝る前はスマホを観ない

・ブルーライトが脳を覚醒します。

・ついつい動画やSNSを観てしまいがちになります。

・仕事のメールなどを見て考え事が増えてしまうことも。

・これらの理由から寝つきが悪くなり睡眠の質も下がります。

健康な身体はシンプルな事の積み重ね。

どれも非常に簡単なので夜の習慣にしてみて下さい。

 

今回は”免疫力アップ！夜の5つの習慣”でした。

 

最後までお読み頂きありがとうございました。