こんにちは。

トレーナーの倉世古（くらせこ）です。

今回は”筋トレしても基礎代謝は上がらない！？”について。

結論、

確かに、筋トレで基礎代謝は上がります。

しかし、最優先項目かというと違います。

基礎代謝にしめる内訳はこんな感じ↓

・肝臓：27％

・脳：19％

・筋肉：18％

・腎臓：10％

・心臓：７%

・他：19％

筋肉は18％程度です。

対して肝臓、腎臓、心臓など、内臓がトータルで４４％。

圧倒的に内臓機能を高めるアプローチをした方が基礎代謝はアップします。

反対に内臓機能が弱っていると基礎代謝は低くなります。

では、まず、内臓機能を低くしてしまう行動をみていきましょう。

・食べ過ぎ

・飲みすぎ

・睡眠不足

・過労

・ストレス

・極端なダイエット

などです。

まずはコレをしない事が大前提。

 

次に、積極的に内臓機能を高めていく為にすべき行動は。

・食物繊維を摂る

・発酵食品を摂る

・タンパク質を摂る

・適度な運動（週1～2回）

・ストレッチやマッサージ

・十分な睡眠

・ストレスコントロール

・入浴

・温かい食べ物、飲み物を摂る

など。

コレらをしっかり行っていく事が大切です。

基礎代謝というのは人の総カロリーの約60％を占めます。

”全く動かなくても消費される”のが基礎代謝です。

コレが高ければ圧倒的に痩せやすくなります。

相当に太りづらくなります。

 

正しいアプローチで”基礎代謝アップ”をして健康でキレイな身体作りをしていきましょう。

 

最後までお読み頂きありがとうございました。