こんにちは。

千葉市稲毛区にある

”加圧トレーニングが出来るセミパーソナルジム"

”トラストフィットネス"

トレーナーの倉世古（くらせこ）です

本日は「消費カロリーの求め方」について。

ダイエットの原理原則は摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。

消費カロリーより摂取カロリーが低ければ必ず体重は減ります。

では、いったい、自分の消費しているカロリーはどの位なのか。

これがわからない事には始まりません。

簡単に計算できるサイトがありますのでご紹介します。

まず、「TDEEの計算」で検索してみて下さい。

そこから、「TDEEの計算ー高精度計算サイトーkeisan」に入って下さい。

こちらのサイトで簡単に計算出来ますので是非、一度、お試し下さい。

ここで計算された消費カロリーがダイエットの基準値となります。

例えば、

50歳、身長160cm、体重60kg、週1～2回運動している方の場合。

消費カロリーは1762kcalと出ました。

この方が1ヶ月で体脂肪を1kg落としたいと考えた場合。

1日あたり240kcalをマイナスさせていく必要があります。（※詳しくは3月6日の記事を参照してください。）

1762kcal−240kcal＝1522kcal

この数値でコントロール出来れば1kg減ります。

2kg落としたければ更にマイナス240kcalなので1282kcalです。

3kg以上となると1000kcalを下回り栄養不足になるのでお勧め出来ません。

このように、現在の消費カロリーがわかれば摂取してもいいカロリーが把握出来ます。

これがダイエットのスタート地点とも言えます。

是非、一度、ご自身の消費カロリーを計算してみて下さい。

★本日のまとめ

「ダイエットのスタート地点は消費カロリーを知る事」

★正しいダイエットを始める為に

「消費カロリーの計算をしてみましょう。」

最後までお読みいただきありがとうございました。